Работаете за компьютером большую часть дня? Вы что, хотите получить геморрой? Угробить зрение? Заработать остеохондроз? Набрать лишний вес? Меняйте работу немедленно!
Примерно такое мне говорят родственники, очень заботящиеся о моем здоровье, а также врачи при каждом профилактическом осмотре. Однако, все почему-то забывают, что у других профессий тоже есть свои профессиональные болезни, иногда гораздо более серьезные. В любом случае, мне-то все равно придется с этим смириться, потому что я кроме как программированием на жизнь зарабатывать больше ничем не умею.
А значит, придется как-то предупреждать “родные” профболезни.
Научно установлено, что человек может практически без вреда для здоровья просидеть, не вставая, 30-45 минут (а вы думали, что продолжительность школьного урока и университетской полупары с потолка взяли?). После этого необходимо встать со стула и пройтись, чтобы восстановить нормальную циркуляцию крови в теле. Еще лучше в этот перерыв сделать производственную гимнастику, расслабляя те мышцы, которые больше всего напряжены. Для программистов это значит растянуть мышцы шеи и кистей рук, а также провести гимнастику для глаз, потому что созерцание монитора на фиксированном расстоянии очень напрягает мышцы фокусировки.
После этого перерыва опять можно сидеть за компьютером 45 минут, и так до конца рабочего дня, не более 6 часов подряд. Кстати, сидеть лучше на жесткой поверхности, которая при давлении не принимает форму пятой точки.
Вопрос только в одном. Кто будет тормошить программиста и говорить, что уже пора подниматься? Звонков на работе не дают каждые 45 минут, и редкий начальник озабочен популяризацией производственной гимнастики (хорошо, что хоть мой начальник об этом помнит). А сам программист не будет засекать по часам, это я гарантирую.
Но есть спасение! Программа, называемая Workrave, что можно перевести как “производственная горячка”, каждые 45 минут выдает напоминания о необходимости перерыва, и при вашем согласии устраивает этот самый перерыв, блокируя ввод с клавиатуры, а также наглядно показывая с чередованием комплексы упражнений, которые нужно выполнить.
Особенность программы в том, что она засекает время только тогда, когда вы двигаете мышку или работаете с клавиатурой. То есть, если вы отходили от компьютера на некоторое время, а потом вернулись, то не получите преждевременного напоминания.
Конечно, во всех окнах есть кнопочки “Skip” (Пропустить) и “Postpone” (Отложить), если встать именно сейчас ну никак нельзя. Все временные интервалы настраиваются, есть возможность устраивать перерыв централизованно, например, во всем отделе, т.к. таймеры программы могут синхронизироваться по локальной сети. Есть интерфейс на русском языке. Качайте, запускайте, и потом скажете разработчикам спасибо, когда в 40 лет ваши коллеги будут ставить себе свечи от геморроя и ходить в очках с двойными линзами.
Вы еще сидите за компьютером? Быстро поднимайтесь!
